每天喝一杯蜂蜜水，能养颜、通便？千万别乱喝！
K科学在身边
提起蜂蜜，很多人都觉得是好东西。要是每天喝一杯蜂蜜水，肯定可以养颜、通便、养生、提高免疫力……
真的是这样吗？今天就来一起看看。
流言分析：
这种说法有待商榷。
蜂蜜中所含的营养素，其实很少。蜂蜜的成分75%以上都是葡萄糖和果糖，20%以上是水分，仅有0.5%左右的成分可能与促进健康有关。想靠蜂蜜通便、养颜、养生，真没那么靠谱！
喝蜂蜜水通便是很多人都相信的偏方。但其实是因为蜂蜜含有大量的果糖，有些人对果糖不耐受，才会在大量摄入蜂蜜后因无法消化果糖而导致腹泻。
也就是说，如果你对果糖接受良好，蜂蜜对你就没有通便效果，不如直接喝水，多喝水有助于补充水分、软化粪便。
真想提高免疫力，不如适当补充含有优质蛋白质、各类维生素和矿物质的其他食物。
每天喝一杯蜂蜜水，身体会有什么变化？
1.可能会导致血糖升高
蜂蜜的甜味来自于葡萄糖和果糖。晨起喝一杯蜂蜜水的习惯，对血糖水平正常的人来说，影响不太大，就当是空腹时补充能量的来源。
但是，对于血糖偏高或患有糖尿病的朋友来说，蜂蜜中的糖分比馒头、面包等主食中的糖分吸收速度更快，更容易导致血糖快速上升。
2.可能会发胖
如果蜂蜜水调得过浓，或者喝太多，摄入了较多糖分，会引起胰岛素分泌增快，脂肪囤积量也会增加。时间一长，自然会加大肥胖的风险，甚至可能会增加患脂肪肝的几率。
3.可能会影响其他营养素吸收
蜂蜜中各类营养素含量少之又少，如果晨起喝大量蜂蜜水，会占据胃部空间，可能会影响摄入其他营养素含量高、种类丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果和瘦肉等。
血糖正常的朋友，如果只是晨起喝少量淡蜂蜜水来滋润口腔、激发食欲，倒是可以。
怎么喝水更健康？
真想靠喝水达到提升健康的效果，不必执着于蜂蜜水，可以选择其他的健康饮品。
1.温开水要喝足
如果你有便秘的困扰，可以多喝温开水。温开水既能促进肠道蠕动，又不会因过热或过冷刺激胃肠道，是通便的好助手。
在吃够膳食纤维的基础上，饮用充足温开水，才能让膳食纤维在肠道中吸水膨大并软化，利于大便排出。
2.适当喝淡茶、花果茶
一方面，茶水比白开水更有滋味，能促进人们多喝水。另一方面，茶水中的茶多酚以及其他黄酮类植物化学物质，不仅具有预防癌症的效果，还能帮助人体抗氧化、抗衰老。
不额外添加糖的花果茶，香气四溢，还保留了维生素C等营养成分。
3.每天喝一杯奶或者豆浆
想要提升免疫力，可以选择优质蛋白含量相对丰富的饮品，能够为人体提供合成各类免疫物质的基础。纯牛奶、无糖酸奶或豆浆都是不错的选择。
牛奶虽然含有一定量的脂肪，但蛋白质和钙含量都很高。如果实在介意脂肪含量，还可以选择低脂奶、脱脂奶。
豆浆的蛋白质含量比不上牛奶，但胜在脂肪含量较低，而且其中含有大豆异黄酮，对于双向调节人体雌激素水平有一定的帮助。
想要提高免疫力的朋友，可以将蜂蜜水、含糖饮料、碳酸饮料等饮品换成低脂牛奶、无糖酸奶或豆浆。
当我们破除了“每天喝一杯蜂蜜水”的执念后，会发现健康饮品的选择特别丰富。不仅可以选择以上建议的几类，还可以开动脑筋，用天然、健康的食材搭配出更多美味又健康的饮品。
照“谣”镜：
靠一种日常生活中随手可得的普通食材，辅以简单的加工手段，坚持服用就能达到养生的目的——这是我们的美好期望，有这种想法很正常。不过，对待身体健康，我们不能想当然，一定要确认食材的营养和功效成分，实事求是地看待各类养生方法。
（区科协供稿）
提起蜂蜜，很多人都觉得是好东西。要是每天喝一杯蜂蜜水，肯定可以养颜、通便、养生、提高免疫力……
真的是这样吗？今天就来一起看看。
流言分析：
这种说法有待商榷。
蜂蜜中所含的营养素，其实很少。蜂蜜的成分75%以上都是葡萄糖和果糖，20%以上是水分，仅有0.5%左右的成分可能与促进健康有关。想靠蜂蜜通便、养颜、养生，真没那么靠谱！
喝蜂蜜水通便是很多人都相信的偏方。但其实是因为蜂蜜含有大量的果糖，有些人对果糖不耐受，才会在大量摄入蜂蜜后因无法消化果糖而导致腹泻。
也就是说，如果你对果糖接受良好，蜂蜜对你就没有通便效果，不如直接喝水，多喝水有助于补充水分、软化粪便。
真想提高免疫力，不如适当补充含有优质蛋白质、各类维生素和矿物质的其他食物。
每天喝一杯蜂蜜水，身体会有什么变化？
1.可能会导致血糖升高
蜂蜜的甜味来自于葡萄糖和果糖。晨起喝一杯蜂蜜水的习惯，对血糖水平正常的人来说，影响不太大，就当是空腹时补充能量的来源。
但是，对于血糖偏高或患有糖尿病的朋友来说，蜂蜜中的糖分比馒头、面包等主食中的糖分吸收速度更快，更容易导致血糖快速上升。
2.可能会发胖
如果蜂蜜水调得过浓，或者喝太多，摄入了较多糖分，会引起胰岛素分泌增快，脂肪囤积量也会增加。时间一长，自然会加大肥胖的风险，甚至可能会增加患脂肪肝的几率。
3.可能会影响其他营养素吸收
蜂蜜中各类营养素含量少之又少，如果晨起喝大量蜂蜜水，会占据胃部空间，可能会影响摄入其他营养素含量高、种类丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果和瘦肉等。
血糖正常的朋友，如果只是晨起喝少量淡蜂蜜水来滋润口腔、激发食欲，倒是可以。
怎么喝水更健康？
真想靠喝水达到提升健康的效果，不必执着于蜂蜜水，可以选择其他的健康饮品。
1.温开水要喝足
如果你有便秘的困扰，可以多喝温开水。温开水既能促进肠道蠕动，又不会因过热或过冷刺激胃肠道，是通便的好助手。
在吃够膳食纤维的基础上，饮用充足温开水，才能让膳食纤维在肠道中吸水膨大并软化，利于大便排出。
2.适当喝淡茶、花果茶
一方面，茶水比白开水更有滋味，能促进人们多喝水。另一方面，茶水中的茶多酚以及其他黄酮类植物化学物质，不仅具有预防癌症的效果，还能帮助人体抗氧化、抗衰老。
不额外添加糖的花果茶，香气四溢，还保留了维生素C等营养成分。
3.每天喝一杯奶或者豆浆
想要提升免疫力，可以选择优质蛋白含量相对丰富的饮品，能够为人体提供合成各类免疫物质的基础。纯牛奶、无糖酸奶或豆浆都是不错的选择。
牛奶虽然含有一定量的脂肪，但蛋白质和钙含量都很高。如果实在介意脂肪含量，还可以选择低脂奶、脱脂奶。
豆浆的蛋白质含量比不上牛奶，但胜在脂肪含量较低，而且其中含有大豆异黄酮，对于双向调节人体雌激素水平有一定的帮助。
想要提高免疫力的朋友，可以将蜂蜜水、含糖饮料、碳酸饮料等饮品换成低脂牛奶、无糖酸奶或豆浆。
当我们破除了“每天喝一杯蜂蜜水”的执念后，会发现健康饮品的选择特别丰富。不仅可以选择以上建议的几类，还可以开动脑筋，用天然、健康的食材搭配出更多美味又健康的饮品。
照“谣”镜：
靠一种日常生活中随手可得的普通食材，辅以简单的加工手段，坚持服用就能达到养生的目的——这是我们的美好期望，有这种想法很正常。不过，对待身体健康，我们不能想当然，一定要确认食材的营养和功效成分，实事求是地看待各类养生方法。
（区科协供稿）