睡眠障碍已成为现代人身心健康问题之一，5%—10%的人群被失眠困扰。认识的误区、不科学的应对，让原本的睡眠问题更复杂更棘手。
　　人逢失眠想法多，总是爱想一些无意义的问题。比如：我需要8小时睡眠，白天才有精神；我多在床上躺一会儿，就可以多睡一会儿；我晚上睡不好，白天应该补觉；我入睡困难，应该一直躺在床上并且更努力睡觉；我昨天晚上没睡好，今天一定要加倍努力睡好……
　　这些无助的信念会干扰影响你的睡眠，也是失眠得以持续的因素。克服这些想法，然后用比较合理的观念取而代之。这个过程，即是“认知重建”。
　　失眠的认知行为治疗是目前应用最广、研究最多的非药物治疗方法。相当一部分失眠者可以不用药物治疗，在“认知重建”的基础上，从认知及行为层面，“自助”解决改善失眠问题，让患者正确认识睡眠并减少睡前焦虑。可以尝试以下方法自我调适：
　　1、刺激控制疗法：不困不睡，切忌赖床，只有在感觉十分疲倦、非常想睡觉的时候才可以躺到床上。
　　2、睡眠限制疗法：通过限制失眠者卧床的时间，人为造成轻度睡眠剥夺状态，减少花在床上的非睡眠时间，达到提高睡眠效率的目的。
　　3、放松训练：通过放松训练可降低焦虑，让失眠者处于放松状态，并入睡。
　　4、睡眠卫生教育：提倡改善睡眠的行为，限制不利于睡眠的行为。避免白天打盹，睡前进行适当锻炼，保持规律睡眠，避免喝浓茶、咖啡等，睡不着时不看闹钟。
　　（区精神卫生中心供稿）