俗话说“春困秋乏夏打盹”，每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人看着电视就睡着了，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力；有的人晚上不睡，白天补觉；还有的在高强度的工作结束后马上入睡……而这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。
　　“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”与“垃圾食品（JUNKFOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
　　正确的睡眠时间是多久
　　睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间：1～12个月婴儿为14～15小时，1～3岁幼儿为12～14小时，3～6岁儿童为10～12小时，6～12岁儿童为10～11小时，12～18岁青少年为8～9小时，18～65岁成人为7～9小时，65岁以上为7～8小时。
　　暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心主任潘集阳表示，睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加患病率和死亡率，尤其是老年人群。
　  睡眠过多会有哪些危害
　　1.睡眠过长诱发糖尿病
　　正常的睡眠时间是6~8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
　　2.睡眠过长人会变笨
　　睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时大脑休息的时间过长，会导致大脑的细胞活性下降；因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降。
　　3.体重增加
　　有研究人员研究了在6年时间里加拿大魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七八个小时人的体重增加更多。
　　在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。
　　如何远离“垃圾睡眠”
　　1.适当晒太阳
　　每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后，要选择阳光比较充足的地方。另外，至少要有40分钟的户外活动，比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物，人们的心情变得更加开阔，从而帮助消除失眠。
　　2.晚饭不宜过饱
　　吃晚饭的时间要安排在傍晚六到七点左右，吃得简单和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物。睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶，因为它们里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感，从而加快睡眠。另外，要调节好灯光，若是白天，房间光线太暗的话，可能会影响到人们对生物钟的判断，从而加剧困倦感，白天房间要保持充足的光线，睡觉前调暗室内的灯光。
　　3.保持适度运动
　　每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松，各个组织和细胞得到充足的氧气供应，帮助调节身体内环境，让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽，此类物质能让人们变得更加舒适，让人们快速入睡，增加深度睡眠的时间。
　　（来源：《重庆科技报》）